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생활/건강

식품의약품안전처, 노인기 더욱 주의해야 하는 근감소증 예방하기

 

데일리연합(월간, 한국뉴스신문) 기자 | 근육량이 줄어 근력도 크게 줄어드는 근감소증!

특히, 노년층 에 주의해야하는데요, 예방법을 알려드려요!

 

◆ 근감소증*이란?

* 근육(saco)과 감소·부족(penia)의 합성어인 사코페니아라고도 함

 

다리 등을 구성하는 골격근과 근력이 정상보다 크게 줄어드는 현상

근육은 30세부터 줄어들어 50세부터는 매년 1~2% 손실되고, 70대가 되면 절반으로 줄어들어 노인기에 각별한 주의가 필요합니다

 

◆ 근감소증, 왜 위험할까요?

 

· 에너지 비축 능력이 떨어져 쉽게 피로감을 느낄 수 있어요

· 혈당 변동 폭이 커져 당뇨환자의 경우 혈당 조절이 어려워요

· 기초대사량이 줄어 체중이 자주 변하고 살이 쉽게 쪄요

· 어지럽고 자주 넘어지며 뼈가 약해져요

· 신체반응이 느려지고 균형을 잡기가 어려워요

 

◆ 근감소층 예방을 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

▲ 유산소와 근력운동 병행하기

· 유산소(매일) : 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기

· 근력운동(일주일 두 번 이상) : 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자에 앉아서 다리 폈다 굽히기

 

'노인 운동 시 유의사항'

① 운동능력에 맞게 안전하게!

② 운동 전후 준비운동은 필수!

③ 갑자기 움직이거나 과도한 운동 금지!

 

▲ 단백질 충분하게 섭취하기

노인 몸무게 기준 kg당 1일 1~1.2g 단백질 섭취 필요

'예시' 하루 60~72g의 단백질 섭취(몸무게 60kg 기준)

 

근육을 만드는데 필요한 류신은 체내 생성이 되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야해요!

· 류신이 많은 음식 : 계란, 우유 바나나, 견과류 등

· 비타민 D가 많은 음식 : 참치, 치즈, 버섯 등

 

▲ 근감소증 예방을 위한 건강 한 끼

한꺼번에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다 세 끼 골고루 나누어 섭취해야 해요(한 끼 약 20~30g)

 

어르신의 더 건강한 내일을 위해 노인사회복지시설의 영양과 위생·안전을 위해 사회복지급식관리지원센터가 지원합니다!

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서울시, 시민 1천만이 이용하는 한강수상시대 연다… 연 9,260억 경제효과 창출

데일리연합(월간, 한국뉴스신문) 박해리 기자 | #. 직장인 A씨는 최근 한강에서 일상을 보낸다. 아침엔 새롭게 생긴 수상오피스로 출근한다. 탁 트인 한강을 바라보며 일을 하니 업무 능률도 올라가고 스트레스도 풀려 출근길이 즐겁다. 퇴근길에는 한강 뷰를 감상하며 여러 나라의 음식을 맛볼 수 있는 수상푸드존에서 먹을 계획이다. 주말에는 서울로 놀러 오는 친구와 함께 여의도 수상호텔, 한강 교량 위 전망호텔 중 한 곳에서 숙박하기로 했다. 서울시가 2030년까지 1천만 명이 한강의 수상을 이용하는 시대를 연다. 한강으로 출근해 회사생활을 하는 것은 물론 크고 작은 선박이 이동하고 정박할 수 있도록 수상을 활성화한다. 바라보는 한강을 넘어 즐기고, 경험하고, 느끼는 한강을 만들어 매력과 활력이 넘치는 ‘리버시티 서울’을 조성한다는 목표다. 시는 연간 6,445억 원의 생산파급 효과, 연간 2,811억 원의 부가가치 효과 등 연간 9,256억 원의 경제효과를 예상하고 있다. 또 6,800여 명의 일자리도 창출하겠다는 계획이다. 경제적 파급효과는 1천만 명이 수상 이용 시 이용자 지출액을 산출하고 유발계수(’15년 지