페(허파)는 요즘 같은 환경에서 가장 시달리는 인체장기중 하나다. 각종 공해물질로 오염된 공기에 미세먼지, 황사까지 더하면 페 안쪽에 있는 페포(허파꽈리)부터 심각한 손상을 입는다.

이런 페 건강을 위해서는 금연은 물론 공기가 좋을 때 매일 30분 정도 유산소운동을 하면 큰 도움이 된다. 여기에 항산화제가 풍부한 식품을 먹는 것도 좋다. 《선워리어닷컴》이 페 건강과 호흡 개선에 좋은 식품을 소개했다.

1. 깨끗한 물

물은 건강에 큰 역할을 하며 이는 세척 작용에 기반을 두고 있다. 깨끗하고 좋은 물은 페를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는 데 꼭 필요하다.

물은 페의 수분을 유지시키고 점액이 흐르도록 한다. 이런 점액은 섬모의 적정 농도를 유지시켜 독소와 미생물, 오염물질을 배출시키는 데 중요한 작용을 한다.

2. 사과

사과에는 플라보노이드(类黄酮), 비타민 C, E 등이 들어있어 페 기능이 최상을 유지하도록 돕는다. 건강한 페를 위해 사과를 자주 먹는 게 좋다.

3. 마늘, 양파

마늘과 양파의 톡 쏘는 것 같은 성분은 심장 뿐만 아니라 페에도 좋다. 이런 성분은 염증을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 감염을 막는다.

4. 자몽

자몽에 들어있는 플라보노이드의 일종인 나린진(柚皮甙)은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제한다. 핑크색 자몽에는 항산화 성분인 라이코펜(番茄红素)이 많이 들어있고 하얀색 자몽에는 플라보노이드가 풍부하다. 자몽은 담배를 끊은 뒤 페를 깨끗하게 청소하는 데 좋다.

5. 생강

생강 역시 항염증 성분을 풍부하게 포함하고 있으며 페의 오염물질 제거 기능을 향상시킨다.

6. 석류

석류주스는 페종양의 성장을 늦춘다. 석류에는 엘라그산(鞣花酸)을 포함해 항산화성분이 풍부하게 함유돼있어 암에 효과를 발휘한다.

7. 십자화과 남새

양배추, 콜리플라워(花椰菜), 브로콜리, 케일(羽衣甘蓝) 등 십자화과 남새는 페암의 진행을 멈추게 하고 페암 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있다. 이런 남새에는 혈액을 청소하거나 형성시키는 효과가 있는 엽록소가 많이 들어있다. 또한 각종 항산화제도 풍부하다.

／본지종합