배너

2025.07.02 (수)

  • 구름많음동두천 27.7℃
  • 흐림강릉 29.4℃
  • 구름조금서울 29.1℃
  • 박무인천 26.9℃
  • 구름조금수원 28.8℃
  • 맑음청주 29.3℃
  • 구름조금대전 30.2℃
  • 맑음대구 32.3℃
  • 맑음전주 32.5℃
  • 연무울산 29.4℃
  • 맑음광주 31.6℃
  • 구름조금부산 26.6℃
  • 구름많음여수 27.5℃
  • 맑음제주 29.6℃
  • 구름조금천안 27.7℃
  • 구름조금경주시 32.9℃
  • 구름조금거제 28.1℃
기상청 제공

생활/건강

어려보이게 하는 음식과 식습관 10가지

안티에이징에 대한 관심이 끊이지 않고 있다. 전문가들은 나이를 먹는 것은 거스를 수 없지만 균형잡힌 식사와 올바른 음식을 섭취하는 것 만으로도 실제 자신의 나이보다 어려보이게 만들 수 있다고 전한다. 지방이 적은 단백질과 통곡물이 다량 함유된 건강한 식사는 근육을 유지하면서 지방량을 줄여주고 산화방지제가 많이 함유된 과일과 야채는 주름을 예방해주기 때문에 어려보이는데 도움이 된다. 미앤미의원 김영권 원장(명동점)의 도움말로 어려보이게 하는 음식과 식습관 10가지에 대해 알아본다.

1. 통곡물을 섭취하라.
미국의 한 연구에 따르면 식빵과 탄수화물을 섭취하는 중년층의 허리 굵기는 통밀로 된 음식을 섭취하는 사람들에 비해 3배나 굵었다.

2. 생선과 친해져라.
생선은 몸에서 호르몬과 같은 역할을 하고 과식을 하지 않도록 식욕을 조절하는 렙틴이라는 단백질의 원천이다. 특히 연어는 모든 연령의 주름예방에 좋은 오메가-3가 풍부하다.

3. 박테리아와 친해져라.
35세가 넘으면 좋은 내장 박테리아이 레벨이 현저히 하락하고 소화 불량과 장 팽창의 위험이 증가한다. 이를 위해 매일 유산균 음료나 요구르트를 먹어라.

4. 피부 보습에 도움이 되는 음식과 친해져라.
나이가 들면서 피부 보습력이 떨어져 건조해지기 쉬우며 피부는 탄력을 잃고 주름이 생기게 된다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강하고 자연적인 오일을 함유한 음식은 피부를 부드럽게 하고, 탱탱하게 하는 효과를 준다.

5. 빵을 피해라.
30세 이상이 되면 매 10년마다 몸은 약 1%가 더 적은 칼로리가 필요하다. 아침 후 간식으로 빵을 먹는 것을 멈추고 토스트 한 조각을 덜 먹을 경우 이러한 1%의 칼로리는 쉽게 줄일 수 있다.

6. 간식을 주의해라.
주식 사이의 간식은 칼로리가 높고 복부나 허벅지의 체중을 증가시킨다. 일주일에 한 번으로 간식을 제한하고 다양한 색의 과일로 간식을 대체하라.

7. 음주를 줄여라.
1주일에 한 번 작은 유리잔에 포도주를 마시는 정도로 알코올 섭취를 줄여라. 술은 칼로리가 높고 알코올 섭취는 피부를 건조하게 하고 겉늙게 만든다.

8. 식사를 거르지 말아라.
식사를 거르는 다이어트는 20대 까지만 하는 것이 바람직하다. 30대나 40대의 절식 다이어트는 신진대사를 영구적으로 느리게 하여 적정 체중을 유지하는 것을 어렵게 만든다.

9. 산화방지제가 풍부한 음식을 먹어라.
과일, 채소, 견과류는 젊음을 유지하는 강력한 노화 방지 화학물을 함유한다.

10. 소금 섭취를 줄여라.
소금은 물을 정체하게 해서 몸을 무겁게 하고 부종을 유발하는데 소금 섭취를 줄여서 부종을 감소시킨다. 냉동식품이나 수프, 빵 등에서 모르는 사이에 많은 양의 소금이 섭취될 수 있다.

배너
배너



배너
배너

배너

SNS TV

더보기

가장 많이 본 뉴스


배너

포토뉴스

더보기

개인정보위, 파파존스 이어 써브웨이도 조사…'고객정보 노출' 취약점 반복

데일리연합 (SNSJTV. 타임즈M) 김대영 기자 | 개인정보보호위원회는 1일 샌드위치 프랜차이즈 써브웨이에 대한 개인정보 유출 여부 조사에 착수했다고 밝혔다. 이번 조사는 지난달 26일 한국파파존스㈜에 대한 조사에 이어 닷새 만에 이루어진 것으로, 두 업체 모두 홈페이지 주소(URL)의 숫자만 변경해도 다른 고객의 정보가 노출되는 동일한 보안 취약점이 발견됐다. 개인정보위는 이날 보도자료를 통해 "써브웨이 홈페이지에서 URL 뒤 숫자를 바꾸는 것만으로도 별도의 인증 없이 다른 고객의 연락처, 주문 내역 등이 확인되는 정황이 파악됐다"며 "구체적인 유출 경위와 피해 규모, 안전조치 이행 여부 등을 집중 점검할 계획"이라고 밝혔다. 앞서 조사에 들어간 한국파파존스 역시 유사한 '파라미터 변조' 방식의 취약점이 드러났다. 회사 측은 조사 착수 하루 전인 지난달 25일, 홈페이지 소스코드 관리 미흡으로 인해 2017년 1월 이후의 고객 주문정보(이름, 전화번호, 주소 등)가 외부에 노출됐다고 신고했다. 개인정보위는 두 업체 모두에 대해 ▲유출 경위 및 피해 규모 ▲기술적·관리적 보호조치 이행 여부 등을 중점적으로 조사할 방침이다. 특히 한국파파존스의 경우, 개인정