연세바른병원에 따르면 변비는 척추 질환을 유발하거나 악화시키는 원인이 될 수 있다.
겨울에는 건조한 날씨로 몸 안의 수분 증발이 빨라 변비가 오기 쉽다. 기름진 음식을 좋아하고 잦은 음주 습관이 있다면 장이 차가워지고 운동성이 떨어져 변비는 더 심해진다. 변비로 인해 허리뼈나 신경이 눌리면 배뇨 장애가 심해지고, 화장실에서 더 힘을 주다가 척추 질환이 악화될 수 있다.
장시간 화장실에서 책을 읽거나 스마트폰을 사용하면서 구부린 자세를 오래 유지하는 것도 독이 된다. 특히 장시간 구부려 있다가 갑자기 힘을 주면 복압이 높아져 척추 신경이 압박 받고 심한 경우 디스크가 터질 수 있다.
평소 척추 질환을 앓고 있는 환자들은 과도한 운동을 기피하는 경향이 있다. 하지만 허리디스크로 움직임이 제한돼 신진대사가 잘 이뤄지지 않으면 장운동이 굳어져 변비가 생기는 악순환을 겪게 된다.
운동 부족은 허리 근육과 인대를 약하게 만들 뿐 아니라 체중 증가와 소화 기능 저하로 이어져 변비를 더 심하게 한다.
허리디스크 환자는 배변 시 발판을 이용해 몸을 살짝 구부리면 도움이 되며, 3분 이내에 배변을 하는 습관을 들이는 것이 좋다.
허리와 장 건강을 동시에 챙기려면 복근운동이 좋다. 복근운동을 하면 허리 근력이 강화돼 척추가 바로 서고 장운동도 활발해져 변비도 예방할 수 있다.
윗몸 일으키기는 쉽고 효과적인 복근 운동인데 윗몸 일으키기를 할 때 상체를 완전히 일으키지 않고 가슴 높이까지만 일으켜도 복근 강화에 도움이 된다.
윤준식 기자 [ 무단전재 & 재배포 금지 ]
