▲ 장 기능을 올리기 위해 규칙적인 운동이 필요하다.

환절기에는 급격한 온도 차로 인한 체내 면역력 저하로 질병에 노출되기 쉬운데, 충분한 면역력을 유지하기 위해서는 우리 몸의 장(場) 건강에 관심을 가질 필요가 있다.

장은 우리 몸의 노폐물 배출을 담당하는 중요한 소화 기관인데, 특히 인체 면역 세포의 70%가 장 내에 살기 때문에 감기 등 환절기 질환을 예방하기 위해서는 건강한 장을 유지해야 한다.

◇ 떨어진 면역기능의 회복, 생활습관 개선으로 '장(腸) 기능'을 올려야

떨어진 장 기능은 쉽게 올리기 어렵기 때문에 평소 생활습관의 개선이 필요하다. 장 기능을 올리기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관 등이 반드시 필요하다.

특히 운동은 면역세포의 흐름을 활발하게 하는데 도움을 준다. 하루 1~2회 햇볕을 쬐면서 10~20분 정도 빨리 걷기만 해도 스트레스가 줄고 면역력이 높아진다.

◇ 규칙적인 식사와 장 운동을 촉진하는 과일, 채소 섭취 중요

장은 소화기관이기 때문에 식생활과 밀접한 관련을 갖고 있다. 자극성이 강한 향신료와 조미료가 들어간 음식을 피하고, 변비를 막고 장 운동을 촉진시키는 식이섬유소가 많이 들어있는 사과, 귤, 감, 당근, 양파, 오이, 알로에와 같은 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다.

또한 하루 4~5잔의 물을 마시고, 규칙적인 시간에 식사를 챙겨먹도록 한다. 식사는 육류 위주의 식단과 과식을 피하고, 부드러운 음식을 소량 나누어 섭취하는 것이 장 건강에 좋다.

◇ 정장제를 통해 장내 유익균 증식, 면역세포 활성화에 도움

장에는 인체에 좋은 유익균과 해로운 유해균이 공존한다. 건강한 장일수록 유익균이 많은데, 이 유익균들이 유해균의 활동을 억제해 면역세포가 정상적인 역할을 하도록 돕는다.

장내 유익균이 줄면 이런 면역세포의 성장에 장애가 생겨 전반적인 면역기능에 문제가 생길 수 있으며, 대사작용도 지장을 받게 된다.

현대약품 약국마케팅 이혜림 약사는 "면역력 저하로 질병에 노출되기 쉬운 환절기를 건강하게 보내려면 평소 장을 건강하게 관리하는 것이 중요하다"며 "과음, 흡연 등 나쁜 생활 습관을 멀리하고 건강한 식생활이나 정기적인 정장제 복용 등 평소 장 건강을 꾸준히 관리하는 생활습관이 필요하다"라고 전했다.


김봉수 기자

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